#B群不能跟b群什麼時候吃

維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,雖然維生素B群本身不提供能量，但它吃b群的好處在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對b群維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,**與咖啡一起吃好嗎？**,- *b群*維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
–b群什麼時候吃 **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、b群功效煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括b群作用B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。

2. **改善壓力與慢性疲勞b群不能跟什麼一起吃**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。

3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血b群管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。

4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與睡前吃b群紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜吃b群的好處健康。,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充b群功效滿活力b群作用的每一天！,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維b群功效生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於b群什麼時候吃睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積b群功效，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,#日常飲食補充B群,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什b群功效麼時候吃最好呢？吃b群的好處,#B群的效益有哪些？,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作b群功效用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液b群作用變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,- 外食族、飲吃b群想睡食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#B群什麼時候吃最好？,#哪些人需要特別補充B群？,B群和咖啡共有提神作用，吃b群的好處但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因b群此建議相隔30分鐘服用。,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群維生素b群則提供較持久的B群需求。,**飯前b群不能跟什麼一起吃還是b群功效飯後？**,維生素B群（英文：Vitamin Bs），b群包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間b群推薦服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的b群功效B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,**白天還是晚上？**,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代b群什麼時候吃人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有b群些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養b群功效師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,#營養師推薦B群選購法,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯b群什麼時候吃前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。。b群作用。

#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、b群作用入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，b群需補充適量B群。
– **b群功效年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程吃b群的好處中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。黑瑪卡推薦ptt
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– 瑪卡功效馬卡**菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔苦瓜胜肽禁忌、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡魚油什麼人不能吃 導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體維他命d的功效舒壓及馬卡維持良好的代謝系統。
,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正苦瓜胜肽推薦常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏蔓越莓益生菌B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助蔓越莓益生菌推薦於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及推薦ptt正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫telegram推薦脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角維他命d3副作用色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞馬卡推薦和組織免受氧化損害。,#B群補充指南
– **助眠需求*苦瓜胜肽*：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1蔓越莓功效、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**epa是什麼：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程瑪卡功效女性相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效魚油功效率較低。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、魚油B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、Bb群推薦12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。。推薦ptt。

**不適合食用B群的2種人**,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
telegram推薦—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克epa功效
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 瑪卡功效微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,d3是什麼什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,**怎麼選擇B群補充品？**,**B群不能和哪苦瓜胜肽的功效些一起吃？**,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建b群功效議諮詢醫療專業人員。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（瑪卡功效生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,**建議攝取劑量**,**B群何時葉黃素 推薦吃？可以空腹吃嗎？b群功效**,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,**天然B群食物**,**B群有副作用嗎？**,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成甘露糖不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,- 綜合維他命：適合需要多種推薦ptt營養補充的人。
telegram推薦– 瑪卡推薦B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B葉黃素的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康精胺酸需求。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,**5類容易缺乏B群的人群**,1. **老年人**
75歲以上女性和男維他命d的功效性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和葉黃素推薦B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,- *甘露糖功效*綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充透納葉功效各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至馬卡推薦超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,3. **增進神經系統健康**
B1和B12葉黃素功效對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,1. **健全的8種維生素B推薦ptt種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**telegram推薦
5. **有第三方檢驗報告蔓越莓功效**,**維生素B群的6大功效**,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,**營養師揭秘｜維魚油推薦ptt生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,「維生素」顧名思義是維持生命馬卡所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B精胺酸功效 群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感馬卡功效者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,5. **維持皮苦瓜胜肽推薦ptt膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,2. **飲食不d3均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：。維他命d的功效馬卡功效。

#B群不能跟什麼一起吃？,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，推薦ptt建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,#B群選擇建議,#B群建議攝取劑量,維生素B群最廣為人知的是幫助telegram推薦能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種dha是什麼維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,- B1（uc2推薦硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,日常生活中的天然食物中含有維生素B蔓越莓功效群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選b群擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,1. **維生素B種類齊全**：應包含uc2全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3屈臣氏瑪卡推薦. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. 鋅功效女性**通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體uc2推薦外。,#天然B群食物有哪些？,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | –甘露糖功效— | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 推薦ptt1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 telegram推薦毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B苦瓜胜肽9 (葉酸) | 40EPA0 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |瑪卡功效女性,**B群（GABAVitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,#B群有副作用嗎？,#容易缺乏B群的5大族群,1. **助於能量正常代謝蔓越莓益生菌推薦dcard**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫蔓越莓功效助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
益生菌4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有GABA推薦穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,以下這兩類人群，攝取UC2推薦B群前需特別注意：,營養師大揭密｜6大B群功效與推薦ptt食用方法，這兩類人要特別注意！,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,- **telegram推薦綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vit益生菌蔓越莓益生菌推薦amin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,#不適合食用B群的2種人,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收葉黃素功效。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,#6大B群功效介紹,**綜合維他命**與**B群**的關維他命d3好處鍵差異在於所添加的維他命種類：,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等魚油功效不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常葉黃素功效現象。,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,1. **老年人**：75d3歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**蔓越莓益生菌推薦：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食苦瓜胜肽的功效者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺推薦ptt乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,根據衛服部資料及研究，以下5telegram推薦大族群易缺乏B群，建議適量補充：,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。。維生素D。

– **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- 維生素B1（硫胺）
– 維生苦瓜胜肽素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素苦瓜胜肽的功效B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非鋅什麼時候吃孕婦及哺乳期婦女）,天然食物來源,**B群可甘露糖功效以每天吃，但要注意劑量**,魚油**維他葉黃素功效命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,- **維生素B2（核黃素）：**
–魚油推薦 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，精胺酸副作用這是正常現象，不需擔心。,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,**維生素B群的主要推薦ptt功效**,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情telegram推薦況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體黑瑪卡副作用力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,- **空腹服用：** 可行，但對吃b群的好處腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會維生素D加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中uc2 的B群往魚油推薦ptt往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,各種維生素B的功能與益處,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方精胺酸副作用式。,- **希望提神的話：** 建議瑪卡功效女性在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,**過量及副作用**,**服用B群的注意事項**,- **短期服魚油好處用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,建議的服用方式,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,**維他命B群的正確服用方法**,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |。。

營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,#B群應該飯前還是飯後吃？,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,#B群成分來源：天然酵母更優？,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,#長效型與緩釋型B群有何不同？,哪些人需要注意補充B群？,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,B群的最佳攝取時間和方式,。。

1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,#B群建議攝取劑量,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,#B群不能跟什麼一起吃？,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,#B群選擇建議,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,#天然B群食物有哪些？,#B群有副作用嗎？,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,#不適合食用B群的2種人,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,#6大B群功效介紹,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,#容易缺乏B群的5大族群。