B1（硫胺素） Bb群什麼時候吃

吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,#改善壓吃b群的好處力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,#B群成分來源：天然酵母更優？,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會b群導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,B群的最佳b群什麼時候吃攝取時間和方式,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、b群推薦B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因b群功效b群功效身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,營養師b群推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療b群功效級B群更好嗎？,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | –b群功效— | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫b群作用克(mg) |
| 吃b群的好處維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
|b群作用 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg睡前吃b群) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） b群功效| 400 | 400 | 微克(μg) |b群什麼時候吃
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有b群作用些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,B群和咖啡b群雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的吃b群的好處利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無b群毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？b群,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選b群功效擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,#長效型與緩釋型B群有何不同？,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質b群作用製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,#B群應該b群功效飯前還是飯後吃？,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究b群作用竟應在白b群什麼時候吃天還是晚上吃，效果才最佳呢？,B群的效益有b群哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,此外，有些Bb群不能跟什麼一起吃群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代吃b群的好處謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建吃b群想睡議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反維生素b群而影響睡眠。,,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特吃b群的好處定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,含豐富維生素B群的食物有哪些？,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,傳統B群補充品多為合成b群功效製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,| 種類 | 食物 |
| — | –b群不能跟什麼一起吃— |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟b群功效類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| b群什麼時候吃維生素B6 | 肉類、菠b群菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀b群功效類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮蔓越莓益生菌推薦dcard熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等UC2推薦。|,哪些人需要注意補充B群？,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生GABA素B群的5大效益與正確使用方式,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,醫療級B群屬藥品，劑量b群較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好苦瓜胜肽的功效嗎？,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半瑪卡功效要吃多久胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。。益生菌推薦ptt。

B群的作用是幫助蔓越莓錠推薦我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會理想，進而影響身體的各項機能。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，魚油什麼時候吃因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故gaba是什麼被設計成一組，以更有效地維持健康。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功推薦ptt能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,#B群的大量攝取有副作用嗎？
維生素B群是相對安telegram推薦全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這瑪卡功效是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,,#如何挑選適合自己的B群？
1.魚油 **天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複合配鋅功效女性方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全苦瓜胜肽禁忌可靠。,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– 維他命d的功效**維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3**魚油：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9葉黃素功效ptt**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,8種維生素的詳細功效：,#每日建議攝取量：,#六大推薦補充B群的族蔓越莓益生菌推薦dcard群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2透納. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均衡，推薦ptt難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮族**：年長者消化吸收能力減弱telegram推薦，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 缺鋅症狀 |
|————-|——————–UC2–|——————————————————–|
| 維生素B1 | 硝鋅功效酸硫胺（Thiamin） | 1. 幫助能量代謝 2. 維持正常食慾 3. 幫助皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（Riboflavin） | 1. 維持益生菌功效皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacgaba副作用in） | 1. 增進神經系統及皮膚健b群作用康 2. 維持正常能量代謝 益生菌推薦dcard |
| 維生素B5 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1. 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 黑瑪卡推薦1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 代謝氨基酸 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 | 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生瑪卡推薦dcard素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育推薦ptt 2. 核酸與核蛋白形telegram推薦成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（Cobalamin） | 1. 形成紅血球魚油推薦 2. 增進神經系統健康 甘露糖 魚油功效 |,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用和正確服用方法！,| 一般族群 |魚油功效 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|——精胺酸功效—–|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg GABA| 1.4mg |,馬卡#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特殊禁忌，但需要避免與咖啡、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#如何正魚油功效確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後精胺酸什麼時候吃服用皆可推薦ptt。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉telegram推薦酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,通過以上信息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品精胺酸功效，讓健康生活更進一步。。維生素b。

#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升蔓越莓推薦能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**：通常超過每私密處益生菌推薦dcard日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類精胺酸副作用和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收效率。,各類人群B群b群什麼時候吃需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝含鋅食物正常運作。
2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏膜及透納消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與核蛋白生成，是製造紅血球的重甘草功效與禁忌要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
6. **維生素B12**：有助於紅血球的生成，提升神經系統的穩定與推薦ptt健康，telegram推薦緩益生菌功效解神經腫脹和刺激。
7. **生物維生素D素苦瓜胜肽禁忌B7**：參與體內多種酵素反瑪卡功效女性應，作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧魚油推薦化物攻擊。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好蔓越莓益生菌的代謝機能。,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者*苦瓜胜肽的功效*：腎上腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡葉黃素因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B益生菌群排出。
– **年長者推薦ptt或全telegram推薦素者**：胃酸分泌不足或飲食瑪卡功效要吃多久中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充B群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#日常飲食中的B群來源
– **維生益生菌功效素B1**：雞肉維生素b、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6*益生菌功效*：乾海帶芽、葵瓜子、睡前吃b群乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#各症瑪卡功效狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：Bgaba是什麼1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情鬱悶**：B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
馬卡功效– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#B群補充指引
私密處益生菌– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12推薦ptt有助於胎兒正常發育。
– **體重控制telegram推薦**：選擇gaba 是什麼B1、B2提升代謝，生物素促進脂質代謝。。uc2推薦。

#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3DHA
– **暈眩、心情鬱悶**：益生菌什麼時候吃B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力魚油大，且飲食不均衡，導致營養素缺乏。長時間下來，可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。,#日常飲食中的B群來源
– **鋅維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9*維生素D*：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛黑瑪卡推薦ptt肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、b12的功效和副作用雞胸肉、雞蛋,#B群的主要功能
1. **維生素B1**：輔助醣類、脂質推薦ptt及蛋白質的熱量轉換，維持能量代謝正常運作。
telegram推薦2. **維生素B2**：類似B1，亦維持能量正常代謝，且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：促進能量代謝，有益皮膚、神經系統、黏b群功效膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**：幫助核酸與鋅的功效核蛋白生成，是蔓越莓錠推薦製造紅血球的重要物質；L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
胺基酸副作用6. 益生菌推薦dcard**維生素B12**：有助於紅血球魚油的生成，提升神經系統的穩定與健康，緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內多種酵素反應，作為輔酶幫助脂質甘露糖代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中的角色非常重要，缺乏時容易疲倦，且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量，保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,各類人群B群需求差異大！一次完整了解B群功效與不足症狀！,#B群d3功效補充指引
b群功效– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2提升代推薦ptt謝，生物素促進脂telegram推薦質代謝。,#哪些人需要特別補充B群？
– **過量飲酒者**：影響B群特別是B1的吸收，若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**：腎上b群作用腺素分泌多，消耗B6、B12、葉酸，會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**：因利尿作用，而加速B群排出，需要間隔魚油推薦時間補充。
– **長期用藥者**：避孕藥影響B2吸收，抗生素影響B6合成，利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**：胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**：透析會帶走體內維生素，需補充黑瑪卡推薦pttB群。
– **胃部切除手術者**：吸收狀況改變，需補充多種維生素及礦物質。,#天然與黑瑪卡副作用合成B群的差異
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，吸收過程與人體相匹配，較易吸收，但穩定性偏低。
– **合成B群**：通過化學合成製造，可達高純度或特定劑量，分子結構與天然B群相似，但仍需注意吸收維他命d3副作用效率。,#B群補充形式：緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**：能緩慢釋放，保持體內維生素水平穩定，持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量魚油推薦B群**：通常超過每日所需，適用於特定需要補充的人群，須由醫師或營養師評估後使用。。吃b群想睡。

誰不適合吃B群？,建議根據自身需求，諮詢專業醫師或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，馬卡功效維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,誰需要補充B群？7大推薦族群,維他命B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9），以及B12共八種維他命，這些營養素既能獨立運作，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,正確食用B群的時機與劑量,哪些食物富含維他命B群？,查看成分標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,#什麼是維他命B群？,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,基本上，沒有特定人群不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業醫生或藥師。,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,維他命B群的8大功效,B群過量的副作用,如何分辨天然與合成B群？,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與生命運作，以下是特別需要補充的族群：,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
– **B7**：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式。。

B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,B群不能與哪些食物同時食用？,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,天然B群食物有哪些？,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,選購B群建議,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,B群副作用？,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,容易缺乏B群的五大族群,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,兩類需注意的人群,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,6大B群功效介紹,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？。。

#是否每日服用
B群可以每天攝取，但應注意不超過建議的攝取上限。B群是水溶性營養素，過量部分會隨尿液排出，但過量可能增加肝臟負擔或其他健康問題。例如，過量攝取維生素B3（菸鹼酸）可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔等症狀。,| 名稱 | 作用 |
| — | — |
| 維生素B1（硫胺） | 維持能量正常代謝、食慾正常，並支持皮膚、心臟及神經系統的功能。 |
| 維生素B2（核黃素） | 促進能量代謝和皮膚健康。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 支持能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。 |
| 維生素B5（泛酸） | 促進能量代謝，增進皮膚和黏膜健康，並有助於脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝。 |
| 維生素B6（吡哆素） | 維持胺基酸代謝，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有助於紅血球形成和神經系統健康。 |
| 維生素B7（生物素） | 支持能量和胺基酸代謝，促進脂肪和肝醣合成，並增進皮膚和黏膜健康。 |
| 維生素B9（葉酸） | 促進紅血球形成，幫助核酸和核蛋白形成，並支持胎兒正常發育。 |
| 維生素B12（鈷胺素） | 有助於紅血球形成和神經系統健康。 |,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），是一系列重要的維生素，涵蓋以下8種：,維他命B群功效有哪些？吃B群的好處一覽,可能的副作用,#不建議同時服用的物質
B群不建議和茶或咖啡一起服用，因其利尿作用可能加速B群排出，影響吸收。,#建議每日攝取量（19歲以上成人）
| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#各種維生素B的作用,哪些人不適合吃B群,如何正確服用維生素B群,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,這些維生素無法由人體自行合成，必須從飲食中獲取。自然界中，這8種維生素B經常共同存在，也需彼此配合才能發揮最佳功效。,- **過量維生素B3（菸鹼酸）**：可能導致皮膚紅腫、肝臟負擔。
– **過量維生素B6**：可能引起周邊神經病變，造成走路不穩、四肢麻痺。
– **過量葉酸**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,天然食物來源,- **希望提神**：建議早上服用。
– **希望改善睡眠**：可在睡前服用，但劑量不宜過高；若影響睡眠，則不要在睡前服用。,維生素B群的作用與功效,#空腹與否
B群可以空腹服用，但若腸胃敏感者，建議改為飯後服用以避免不適。,維生素B群參與多種重要的生化反應，特別是營養素代謝方面。因此，當人體缺乏這些維生素時，容易出現代謝減緩和精神不佳的現象。不過，補充B群通常不會在短期內立即顯著提神。對一些人來說，尤其是那些飲食不均、經常熬夜或過勞的人，補充B群可能帶來暫時的體力和精神改善。但若不調整飲食和生活作息，長期下來對健康仍有負面影響。,- **胃功能較差者**：可能會產生腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟發炎或有肝功能問題者**：應先諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**：不應以此代替必要的休息。,總之，維生素B群對人體健康至關重要，但適量攝取、配合均衡飲食和良好的生活習慣，才是長期維持健康的關鍵。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#尿液變黃
服用B群後尿液變黃，通常是由維生素B2（核黃素）引起的正常現象。,#服用時間與方法
B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用。若有睡眠問題者，建議晚上服用。維生素B6、B9和B12能幫助色胺酸轉化成血清素和褪黑激素，維持神經穩定，有助於睡眠。然而，過高劑量反而可能讓神經過於亢奮，影響入眠。。