1. 選擇b群什麼時候吃

改善壓力和慢性疲勞：許多b群功效維生b群素b群不能跟什麼一起吃B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無b群法儲存這些維生素，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,哪些人需特別注意補充B群？,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的補充方法，以維持身體健康維生素b群。,維生素B群不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用b群什麼時候吃，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神b群功效經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神b群經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每日建議吃b群的好處劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,林宸安表示，市吃b群的好處售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一般劑量的B群即可。,B群發泡錠可以加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷吃b群的好處害消化道；若服用b群功效B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選b群推薦擇添加物較少的產品。,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,有些人覺得B群有藥味，其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或b群功效糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但b群需注意添加物和糖分，且軟糖錠劑量較低。,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、Bb群功效6吃b群想睡、B12在內的維生素B群，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記b群功效憶、精神、情緒和壓力。,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不會在體內停留b群作用太久，因此有廠商研發出「長效b群什麼時候吃」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體b群功效內的作吃b群的好處用時間。,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾b群病的風險。,維持皮膚和黏膜健康b群功效：B群在細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。,另外，有些B群產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選擇？以下將從吃b群的好處維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗睡前吃b群！,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不b群作用均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師建議補充：,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的8種成分只有維生素Bb群功效2（核黃素）帶有黃色，若產品中不含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，如果需b群作用要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，b群什麼時候吃應告知醫生，以免誤判檢驗b群不能跟什麼一起吃結果。,營養師推薦的B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更合適嗎？,若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營養師和藥師評估是否存b群什麼時候吃在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,B群應該早上還是晚上吃？b群作用睡前吃可以嗎？,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；b群作用而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓B群成分在體內長時間發揮作用，適合需長時間工作的群體。,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群吸收率更高。b群,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究b群竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、b群功效B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生蔓越莓益生菌推薦素B群也非常豐富！8種維生素B群分別可以從哪些食物獲得呢？,維他命B群具有多種功效，包括提升精苦瓜胜肽副作用神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什uc2推薦麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人推薦晚上服用B群助眠，但有些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠魚油推薦各有什麼優勢？,B群應飯前還是飯後吃？,依據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水精胺酸睡前吃。如果腸胃敏感，對B群補充可能感到不適，建議飯後服用為佳。,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,| 種類 | 食物 |
|-藍莓功效——————蔓越莓錠推薦dcard-|——|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥維他命c的功效麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 益生菌功效酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜益生菌、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7推薦ptt（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、telegram推薦黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 |GABA 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成鋅功效女性過程，缺乏可能導致血紅素不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,吃B群尿液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。b群如何選擇呢？營養師林宸安建議，購買前應了解自己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充，或生活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的魚油維他命B群劑型。,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|益生菌功效—魚油好處———–|—–|—–|——|
| 維生素苦瓜胜肽副作用B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1益生菌.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) 魚油推薦|
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B推薦ptt9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B1telegram推薦2 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群的功效有哪些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？。GABA。

幾乎所有天然食物都含有維他命B維他命b功效群。在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果平時飲食習慣不維他命d均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素黑瑪卡推薦pttB1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。UC2人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命蔓越莓益生菌推薦B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,如何正確挑選維他命B群？,1. **蔓越莓內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限益生菌推薦ptt等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報馬卡推薦告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,- **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2*推薦ptt*：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果telegram推薦中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3精胺酸功效）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆魚油功效類、全麥和堅果中。,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年甘草功效與禁忌長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,什麼是維他命B群？,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝取，可能葉黃素 功效引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感瑪卡推薦和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,含有豐富維他命B群的食物,維他命B群的副作用,誰需要補充維他命B群？。蔓越莓錠推薦ptt。

1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5.苦瓜胜肽副作用 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,**綜合維他命是什益生菌怎麼吃麼？該選B群還是綜合維他命？**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
–苦瓜胜肽副作用 B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– 推薦pttB12（鈷胺素）,**6大B群功效介紹**,**B群什麼時候吃？可telegram推薦以空腹吃嗎？**,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需蔓越莓不能和什麼一起吃要調節生理機能、保持精神充沛的人。,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,這樣重視功效與安全的選購，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**天然B群食物有哪些？**,選擇綜合鋅維他命或B群應依照個人需求決定：,雖然B群益生菌推薦通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群鋅功效女性前需注意：,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、魚油B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營養素，懷孕期間苦瓜胜肽副作用需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬水溶性且GABA不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇葉黃素功效快速蒸、煮方式。,- 綜合維他命：含魚油功效有多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單推薦ptt一，但telegram推薦劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞葉黃素功效和精神不濟。,1. **老年人**：75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和睡前吃b群高壓生活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕鋅 婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求左旋精胺酸功效。,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,**不適合食用Bb群群的兩類人**,**B群有副作用嗎？**,**什麼是B群？維生素B群和維他命B群有什麼不同？**,**B群不能和什麼一起吃？**,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,| 項omega 3目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|——–瑪卡功效——-|—————–|
| B1b群功效 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 益生菌 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 推薦ptt |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 1telegram推薦6 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫克 鋅功效 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 b群 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| 魚油B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.魚油功效6 微克 |,**B群的建議攝取量**,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D葉黃素、E、魚油功效K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代蔓越莓錠推薦謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2葉黃素. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,B群為水溶性維生素，不建藍莓功效議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**B群的選購建議**,推薦pttB群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**telegram推薦容易缺乏B群的五大族群**,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,只要按照建議攝取量苦瓜胜肽食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。。精胺酸副作用。

4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#B群是什麼？,#含有B群的食物有哪些？,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議維他命d3服用時間根據個人情況調整。,#B群益生菌功效與好處,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達uc2到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,1. **天苦瓜胜肽副作用然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。
葉黃素
2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及透納葉部分藥物同時服用，最好間隔epa是什麼1~2小時，以免干擾其吸收。,#如何挑選適合自己的B群？,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了推薦ptt保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？,#B群telegram推薦不能與哪些營養素一起吃？,8種維生素的功能如下：
– **維生素B魚油功效1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統魚油推薦功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮​UC2膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的瑪卡功效女性代b群不能跟什麼一起吃謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生苦瓜胜肽功效素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成Omega-3。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,B群一般被認為是安全的，苦瓜胜肽副作用但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果馬卡功效也會大打折扣。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所推薦ptt組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需telegram推薦要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素魚油食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**。葉黃素功效。

#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,**B群（Vit蔓越莓益生菌推薦amin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性Omega-3飲品同時食用，以免加速排出體外。,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,**綜合維他命**與**BGABA群**的關鍵差uc2是什麼異在於所添加的維他命種類：,蔓越莓益生菌推薦維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可屈臣氏瑪卡推薦 能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,#B群建議攝取劑量,1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,#B群不能跟什麼一起吃？,#B群選擇建議,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,#不適合食用B群的2種人,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#B群有副作用嗎？,#容易缺乏B群的5大族群,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,#6大B群功效介紹,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,#天然B群食物有哪些？,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。。。

#如何分辨天然與化學B群？,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,| 維生素 | 每日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 400 µg |
| B12 | 2.4 µg |,#日常如何補充維他命B群？,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4. 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。,#誰不適合吃B群？,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,#維他命B群是什麼？,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#誰需要補充維他命B群？,整體來看，維他命B群非常重要，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他命B群，讓你的健康更有保障！,#B群的食用時機與推薦劑量,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,#B群過量的副作用,適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代謝速度快，難以在體內累積。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）**：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並支持胎兒正常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般的綜合維他命會更合適。*,#維他命B群的8大功效,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在飯後食用。,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，每一種維他命B還有各自的獨特功效：。。

雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,哪些人需特別注意補充維他命B群？,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — | —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,維他命B群的功效及種類,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,| 種類 | 食物 |
| —————— | ——————————————————————- |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,日常飲食也能補充維生素B群,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,不喜B群藥味？選擇合適劑型,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。。