#B群的選擇：b群什麼時候吃

#B群的選擇：緩釋還是高劑量？b群功效
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續b群功效提升能量及維持精神和體力。,**泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加細胞睡前吃b群內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容易導致營養素缺乏，進而出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補b群功效充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,*b群什麼時候吃*維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健康。若嚴重缺乏B吃b群想睡2，可能會影響B6的代謝。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
–b群功效 **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化b群能量，保持能量代謝正常運作。,**菸鹼素B3**：維b群持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素Bb群功效3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質b群什麼時候吃代謝**：B1、B2、菸鹼素B3b群作用b群功效、泛酸
– b群作用**口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備孕女性**：B6、吃b群的好處葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦*吃b群的好處*：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,#天然B群與合成B群的b群功效差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人b群功效體吸收，但相對較不穩定。,#B群的功效,b群**葉酸B9**：參與核酸與核b群功效蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L吃b群的好處型甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助吃b群的好處穩定情緒、緩解壓力和助眠。,#日常b群飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、維生素b群豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,#哪些人群容易缺乏b群推薦B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– b群**壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量B6、B12、葉酸，長時間會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
–b群什麼時候吃 **用藥者**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析吃b群的好處治療者**：透析過程會帶走Bb群作用群，需b群不能跟什麼一起吃在b群作用透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維b群功效生素及礦物質。,B群需求的差異性及功效一覽,b群什麼時候吃**合成B群**：人工b群不能跟什麼一起吃合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,**生物素B7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。。b群。

– **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合b群成
– 增進皮膚和黏膜健康,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮b群作用膚健康,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,維他命B群的副作用,- **魚油功效B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,苦瓜胜肽的功效B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，魚油功效但需注意適量苦瓜胜肽的功效攝取，避免過量帶來的不良影響。,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷b12什麼時候吃胺素）,其他注意事項,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,苦瓜胜肽品牌推薦根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸鋅功效正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉鋅功效變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,維他命B群參與許多鋅功效生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食益生菌推薦dcard和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,- **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
推薦ptt– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血telegram推薦球形成
– 促進神經系統健康,- **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避含鋅食物免過度依賴B群而忽視休息，否則葉黃素推薦長期對健UC2康不利。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素苦瓜胜肽功效B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） |瑪卡功效 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | GABA2.4 | 微克(μg) |,雖然維他命B群屬於水甘露糖功效溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作維他命d3好處用，例如：,建議的服用方法如下蔓越莓推薦：,- **維生素B推薦ptt9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合telegram推薦作，才能充分發揮作用。,吃B群後尿液變黃是副魚油功效作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|–苦瓜胜肽的功效—-|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |苦瓜胜肽推薦ptt
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟魚油 推薦、蛋魚油黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食甘露糖用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,維他命苦瓜胜肽副作用B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,- **維蔓越莓錠推薦生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。維他命D,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：。推薦ptt。

維他命B群包含超過15種重要營養素，常見的有維生素B1、B2、Btelegram推薦6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需葉黃素 功效要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素與減壓最為相關。,- **維生素苦瓜胜肽副作用B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維生素B6**：瘦肉、肝臟魚油好處、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素（B3葉黃素功效）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,維他命B群的副作用uc2功效,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（無論是學業、精神方面或情感方面）
– 飲食不均的外食族，以防營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃瑪卡什麼時候吃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,維他命B群屬於水溶性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大量攝epa是什麼取山桑子功效，可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼鋅 痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。,什麼是維他命B群？,含有豐富維他命B群的食物,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,誰需要補充維他命B群？,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。在保健品中，維他命推薦ptttelegram推薦B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補瑪卡什麼時候吃充：,維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但如果馬卡功效平時飲食習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,如何正確d3挑選維他命B群？,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充黑瑪卡功效綜合維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產苦瓜胜肽推薦品，例如SGS重金屬及農藥、塑化甘草功效劑檢測報告，食用更安心。。苦瓜胜肽副作用。

**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,#維他命B群來源食物,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行瑪卡功效女性補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中苦瓜胜肽副作用都含有推薦ptt這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,如何正確選擇維他命B群telegram推薦？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示EPA。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,**B2**
牛奶、奶苦瓜胜肽蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色瑪卡推薦 蔬菜均含有豐富的B2。,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感dha是什麼上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不苦瓜胜肽的功效適,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、魚油推薦黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經左旋精胺酸功效損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和維他命d3副作用堅果類均富含葉酸。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這b12的功效和副作用些成分對人體的每個細胞進行推薦ptt代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互telegram推薦協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6苦瓜胜肽副作用、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！。瑪卡什麼時候吃。

適量補充B群基本上沒有副作用，因為其代UC2謝速度快，難以在體內累積精胺酸副作用。不過，短期間內大量攝取可能會引發不適，建議在均衡飲食的基礎上，選擇葉黃素天然來源的B群，吸收率較高且不易過量。,#維他命B群的8大功效,#維他命B群是什麼？,#日常如何補充維他命B群？,B群包含八種維生素，包括B1、B2、菸鹼益生菌酸（B3）、泛gaba是什麼酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既可獨立發揮功效，也能互相輔助。若以一場戲劇來形容，B群就如同一眾優秀鋅功效的配角，助力於食物營養這些主角，讓一場精彩的戲劇圓滿落幕。,整體來看，維他命B群非常重要益生菌，建議平日均衡飲食，並搭配天然保健食品（如天然酵母B群）來補充，讓自己獲得全面的維他命B群。,#誰不適合吃B群？,以下是富含維他命B群的食物來源，建議日常多攝取：,面對多元且充滿挑戰的現代生活，不要忽略每天所需的維他推薦ptt命B群，讓你的健康更有保障！,維他命B群不僅能增強體力，保持精神旺盛，每一telegram推薦種維他命B還有各自的獨特功效：,維他命B群是營養素代謝的重要幫手，基本上人人都需要透過食物來攝取。尤其是以下幾大族群，更需要額外補充：,#誰需要補充維他命B群？,由於現代GABA功效人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，容易加速B群流失，因此魚油多數人的B群攝取其實是不足的，建議額外補充。,一般來說，大部分人都適合吃B群，但要注意市苦瓜胜肽面上的「化學高劑量B群」保健食品。消化道功能較差的人可能會出現拉肚子、噁心或想吐的反應。對於有沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎睡眠障礙、慢性病或正在用藥的人，高劑量的B群可能增加身體負擔，不建議長期使用，應在補充前諮詢專業醫師或藥師。,維他命B群有助於能量的產生。缺乏某一種維他命B，可能會使身體葉黃素功效在吸收和代謝上遇到障礙。由於現代人普遍飲食不均衡，難以輕易發現自己缺乏哪一種B群，這也是為什馬卡麼越來越多人開始重視補充維他命B群，以幫助保持健康。,| 維生素 | 每gaba是什麼日建議量 |
|——–|————|
| B1 | 1.1-1.2 mg |
| B2 | 1.3-1.6 mg |苦瓜胜肽的功效
| B3 | 14-16 mg |
| B5 | 5 mg |
| B6 | 1.3-2.0 mg |
| B7 | 30 µg |
| B9 | 40瑪卡功效女性0 µg |
| B12 | 2.4 µg |,- **維他命B1**：有助於正常能量代謝，增進食慾，維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2**：幫助正常能量代謝及皮膚健推薦ptt康。
– **維他命B3（菸鹼素）**：促進正常能量代謝，維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）*telegram推薦*：協助正常能量代謝，促進皮膚和黏膜健康，並幫助脂肪、膽固醇的合成及胺基酸代謝。
– **維他命B6**：幫助胺基酸的正常代謝、紅血球形成，維持紅血球健康，並轉化色胺酸為菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他精胺酸什麼時候吃命B7（生物素）**：支持正常能量與胺基酸代謝，脂肪、肝醣與嘌呤合成，及增進皮膚黏膜健苦瓜胜肽康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸及核蛋白的形成，並蔓越莓錠推薦dcard支持胎兒正魚油功效常發育與生長。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,你需要補充B群嗎？一探維他命B群的8大功效，正確攝取才見效！,#如何分辨天然與化學B群精胺酸？,**每日建議攝取量**：如何得知自己的B群攝取量是否足夠呢？衛生福利部對於各種維他命B群有每日建議攝取量及上限攝取量。以下表格提供成人每日推薦劑量：,#B群過量的苦瓜胜肽推薦副作用,#B群的食用時機與推薦劑量,- 維生素B1：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– 維生素B2：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、精胺酸副作用肝臟、全穀雜糧、深綠色蔬菜。
– 菸鹼酸（維生素B3）：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、苦瓜胜肽功效全穀雜糧、豆類、堅果、肝臟。
– 泛酸（維生素B5）：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
– 維生素B6：左旋精胺酸功效雞肉、鮭推薦ptt魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果。
– 生物素（維生素B7）：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜telegram推薦、香菇、堅果、肝臟。
– 葉酸（維生素B9）：深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果。
– 維生素B12：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,> *注意：若保健食品中添加了如Q10、瑪卡等成分，孕婦不宜使用，應選擇一般魚油好處的綜合維他命會更合適。*,**正確食用方式**：B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後吃皆可。為了最大化其功效，建議在甘露糖飯後食用。,維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，是一組人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，必須透過食物來補充。,1. 上班族（壓力大、常熬夜者）
2. 飲食不均衡的外食族
3. 活動工作量大者
4.魚油推薦 全素者及年長者
5. 運動族想提升表現
6. 體質虛弱或有特殊需求的人
7. 備孕及懷孕婦女,最簡單的方法是看成分標示。天然B群通常在包裝上會標示來源，如酵母、藜麥、蕎麥等；化dha是什麼學合成的B群則標示化學名稱，比如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、益生菌氰鈷胺明（B12）等。但要注意，有些產品聲稱使用天然原料，卻混合化學B群以降低成本。建議挑選標誌專利認證的原料，這樣更可靠安心。。魚油。

– 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦、懷孕婦女
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| ———— | — | — |鋅什麼時候吃 —— |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 挺立uc2 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,長效型、緩釋型B群有什麼不同？,維他命B群的功能包括提神、緩解痠痛等。那麼，如何挑選適合的維生素B群，又該在什麼時間服用效果最佳呢？有些人推薦睡前服用B群能幫助睡眠，有些則認為早上吃效益更佳，這究竟是為什麼？市面上的B群產品種類繁多，像是發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,1. **維持大腦功能及神經系統健康**：包括B1、B6、B12，這些維生素有助於維持腦神經及神經系統健康，幫助神經傳導物質生成。若攝取不足，可能影響記憶、情緒等大腦健康。,許多人購買B群是為了提神，但也有人聽說B群可以助眠，這到底怎麼回事？究竟早上還是晚上吃效果最佳？,雖然維他命B群有助能量代謝，咖啡因提神，但兩者一起服用並不會加強提神效果。咖啡的利尿效果會加速水溶性維他命B群排出，因此建議兩者相隔30分鐘，減少相互影響。不論B群還是咖啡本身並無熱量，無法提供能量，因此精神不好時應先吃早餐，提供身體足夠能量，否則補充再多維他命B群也無效。,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」，維他命B群屬於水溶性維生素，何時吃並無嚴格限制，但建議配大量開水。如果腸胃敏感，容易對補充劑中的成分不適，建議飯後服用較佳。,許多人覺得吃B群會使尿液變黃，實際上，只有維生素B2（核黃素）會使尿液變色。如果選擇不含維生素B2的產品，即使劑量再大，也不影響尿液顏色。此外，尿液變黃也可能與健康機能變化有關，因此有補充含維生素B2的產品時，要告知醫師，以免判讀時誤判。,部分人覺得B群有藥味，這是來源於維他命B1的硫。如果受不了此氣味，可選擇膜衣錠或糖衣錠，或選發泡錠或軟糖，不過這類劑型需注意添加物及糖分問題，且劑量較低。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。,長效型B群劑量較大，代謝時間長；緩釋型B群則慢慢釋放成分，提供較長時間的B群需求。適合需長時間工作的人。,維他命B群的功效及種類,如何選購維他命B群？發泡錠、醫療級哪個好？,維生素B群，又稱維他命B群（Vitamin Bs），主要包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12。這八種維生素通常都一起存在並相互協助，因此一般統稱為「維生素B群」。,若身體不適症狀未改善，需至醫院診所，讓專業醫師、營養師評估有無其他疾病，市售B群不能當藥品治病。,補充維他命B群尿液不變黃是怎樣？,4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球及血紅蛋白的合成過程，缺乏這些維生素會導致貧血問題。,天然酵母B群比合成B群更好嗎？,雖然天然食物中多含B群，一般不易缺乏，但現代人飲食不均衡、身體特質容易缺乏B群，建議諮詢醫師、營養師後，透過補充品補足B群：,3. **保護心血管健康**：葉酸、B6、B12有助於分解人體內的同半胱胺酸，防止其傷害血管，降低心血管疾病的風險。,維他命B群何時吃最好？白天還是晚上？飯前或飯後？,哪些人需特別注意補充維他命B群？,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人每日建議維他命B攝取量如下：,| 種類 | 食物 |
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| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物內臟、瘦肉等 |
| 維生素B2 | 無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆及蛋、魚、肉等 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等 |
| 維生素B12 | 幾乎存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等 |,市售B群產品種類眾多，如何挑選？營養師林宸安表示，購買前需了解自身需求，如一般營養補充或因生活型態需加強保養，再選擇適合的劑型。,**維他命B群何時服用最理想？營養師詳解維生素B群的五大功效及正確使用方法**,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，同時也維持人體正常功能運作。以下是八種維生素B群對健康的一些主要功效：,此外，某些B群號稱天然成分，有些則標榜「醫療級」，我們該如何選擇呢？本文將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，跟著營養師的解說，瞭解更多關於維生素B群的知識。,維他命B群和咖啡提神效果更好嗎？,市售醫療級B群屬藥品，劑量大，多用於緩解痠痛、疼痛，若有一般營養補充需求，建議選一般劑量B群即可。,了解並適當服用維他命B群，根據自身需求選擇合適的B群產品，才能發揮最佳效果。,不一定要吃補充品，日常飲食中也富含B群：,5. **維持皮膚及黏膜健康**：維他命B群參與多種細胞生長發育，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,不喜B群藥味？選擇合適劑型,2. **改善壓力及慢性疲勞**：多種維生素B群與能量代謝相關，攝取不足則會使人體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精神體力減弱。,維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，因此通常建議早上服用，可以幫助提神。不過，維生素B6、B12和菸鹼酸也有助安定情緒、穩定神經，轉化睡眠神經傳導物質，因此對缺乏這些維生素的人，適量服用可能助眠，但過量補充反而影響睡眠。,維生素B群是水溶性維生素，過量攝取會隨尿液排出，雖然長期間過量可能會有副作用，但相對無毒性，且不能在身體內儲存。因此需要通過每日食物或補充品攝取，保持人體正常運作。,傳統的B群多以合成製造，但近年來有研發出以天然酵母為來源製成的B群，吸收率較高，但安全性無差異。,日常飲食也能補充維生素B群。。

B群中的8種維生素各具職能，但需要共同配合才能達到最佳效果。如果缺少其中一種，可能會影響其他維生素的效果，因此建議綜合補充。,#吃太多B群有副作用嗎？哪些人不宜吃？,3. **B群種類和複合配方越完整越好**
綜合配方通常比單一成分更佳。,維生素B群（Vitamin B Complex），也被稱為維他命B群，顧名思義是由多種水溶性維生素B所組成的「群」體，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，共有8種成員。他們相互協作，幫助體內機能正常運作，因此常被設計成綜合配方來保持健康更為高效。,4. **通過第三方檢驗**
選擇有第三方檢驗認證的產品。,#如何挑選適合自己的B群？,8種維生素的功能如下：
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：有助於能量代謝、維持食慾和神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**：有助於皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：增進神經系統、黏膜和消化系統健康，支持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：支持胺基酸和脂肪的代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：增進神經系統健康，支持胺基酸代謝與紅血球健康。
– **維生素B7（生物素）**：支持能量與胺基酸代謝，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒正常發育和紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助於紅血球形成和增進神經系統健康。,這些維生素在體內起到輔酶的作用，協助我們將食物轉化為能量。因此，即使你補充了再多的B群，若日常飲食不均衡，效果也會大打折扣。,這些指南能幫助你挑選出最適合自己的B群產品。,#B群功效與好處,1. **天然與合成**
兩者在體內均可發揮效果。

2. **選擇長效型或緩釋型**
長效型劑量較大，緩釋型釋放時間更長。,#你需要吃B群嗎？適合補充B群的六大族群,1. **工作壓力大、常加班熬夜的上班族**
2. **需要保持專注力的學生**
3. **飲食不均衡的外食族**
4. **素食者**
5. **銀髮族**
6. **孕婦和哺乳期婦女**,B群屬於水溶性維生素，可在餐前或餐後服用。不過，由於B群可能刺激消化道，消化道敏感者建議飯後服用。一般來說，為了保持一天的好精神，多數人會選擇在白天補充。不過，B群中的B6、B9和B12也可協助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素，輔助睡眠，所以晚上服用也是適合的，但須注意劑量，以避免影響睡眠。,#B群不能與哪些營養素一起吃？,#B群是什麼？,#含有B群的食物有哪些？,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用與正確吃法！,各種穀類、肉類、堅果、綠色蔬菜和乳製品均富含B群，各種維生素的具體來源可參見上文。,B群與多數食物和營養素並無沖突，但建議避免和咖啡、茶、酒精性飲料及部分藥物同時服用，最好間隔1~2小時，以免干擾其吸收。,每日本推薦攝取量依性別、年齡和生活狀況有所不同，建議根據個人情況調整。,B群一般被認為是安全的，但過量補充可能導致尿液鮮黃，因為B2具有顯色效果。,#B群什麼時候吃最好？可以晚上吃嗎？。