如何選擇維他維生素d3
如何選擇維他命D2和D3？二者功效有差別嗎？
關於維他命D3比D2有更高d3什麼時候吃的生物利用率的說法，早在1980年代就有多項臨床報告否定了這個觀點，證實D2吸收率與D3相等。在2008年，美國著名研究機構進行了吸收率比較研究，結果顯示D2與D3的效果相同。美國FDA、國家衛生研究院d3（NIH）及歐盟EFSA亦證實「人體維生素d3功效吸收維他命D2與D3時無明顯差異」以及「D2和D3轉化後的活性維維他命d3副作用他命D濃度相同」。因此，若對化學合d3是什麼成的D3有疑慮，可考慮補充天然來源的D2，尤其適合素食者。,維他命D2和D3的差別主要在於來源的不同。維他命D2（麥角鈣化醇）主要來自植物性食物，而維他維他命d3的功效命D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。不僅從食物中攝取，人體皮膚在受到陽光紫外線照射後，也會合成維他命D3。皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線作用下會產生成前維生素D3，再轉變為活性維他命D3。,1. 增進鈣質吸收
維生素D有助於腸道維生素d3功效吸收鈣質，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質供應。,最後提醒，市售維他命D產品可能添加化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等。選購時應注意原料來源維他命d3副作用，避免化學成分，以確保獲取純粹的養d3分。,2. 素食者需留意維他命D3d3功效的來源
多數維他命D3來源自動物性羊毛脂，素食者應選擇植物性來源的維他命D。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於調節血鈣平衡，確保生理機維他命d3功效能正常運轉維他命d3副作用。,3. 幫助骨骼和牙齒的發育
足夠的鈣質供應能促進骨骼和牙齒的健康發育。,1. 遵守每日上限攝取量，適量補充無負擔
維他命維他命d3好處D是每個人都需要的營養素，但過量攝維他命d3取可能導致慢性中毒。遵守每日上限攝取量，適量補充，一般不須擔心副作用d3什麼時候吃。如需要高劑量補充，建議先諮詢醫師。,3. 謹防化學殘留疑慮，減少代謝負擔
維他命D3多為化學萃取，長期食用可能造成體內負擔。長期補充建議選擇天然植物性來源的維他命D2，提供最純淨的營養補給。,維他d3功效命D3有何功能？五大主要功效詳述
無論是維他命D3還是D2，初始狀態都不具生理活性，需經過體內代謝轉化後，才能成為有效的維生素D，進而參與多種生理機能，助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,維他命D3有副作用嗎？三大提醒助你維他命d3副作用正確補充維他命D3,4. 維持神經與肌肉的正常功能
維生素D對於神經和肌維他命d3副作用肉的放鬆和傳遞有正面作用，有助於調節生理機能並增強體力。,你應補充維他命D3嗎？維他命D3的功能與可能副作用詳盡解析,維生素D3是什麼？維他命D2和D3之間有何不同？
d3功效維生素D（亦稱維維生素d3功效他命D）屬於脂溶性維生素，它是一種親脂性的類固維生素d3醇衍生物。根據其不同形式，d3功效可分為D1、D2、D3、D4和D5，其中D2和D3是在自然界食物中最常見的兩種形式。,5. 提升身體保護力
除了增強鈣的吸收、促進成長和維持平衡，補充天然維他命d3功效來源的維生素D也能強身健體，提升身d3體的防禦能力。。維他命d3副作用。
維生素D3的常見問題,1. 曝曬陽光對嬰幼兒存在風險
雖然每週曬30分鐘陽光可獲取足夠維生素D，但嬰幼兒需不維他命d3服用時間完全遮蓋皮膚曝曬，可能對皮膚有潛在風險。因此，專維他命d3服用時間家建議6個月以內嬰兒應避免陽光直射，但可通過天然食物或維生素D補品作替代，這更為安全。,4. 視個人情況調整
不同的人群可能有不同的需求，一般可依DRIs的建議量補充維他命d3好處，但特殊情況應在醫師或營養師建議下調整維生素D3的攝取量。,3. 避免過量攝取
過量補充維生素D3可能對健康有負面影響。衛福部建議1歲以下每日上d3限1000IU（25微克），1歲以上至成人每日上限2000IU（50微克）。,維生素D3可以和鈣一起補充嗎？,什麼是維生素D3？它與D2有什麼區別？,1. 每天定量攝取
根據衛福部的維他命d3的功效建議，0-50歲每人每天需要400IU（10微克）的維生素D3，50歲以上則需600IU（15微克）。,3. 台灣人普遍缺乏益生菌維生素D
衛福部的調查顯示，維生素D是台灣人最缺益生菌功效乏的營養素。尤其4歲以上人群缺乏更嚴重，因此從孕期開始到孩子成長，家長需注意是否補充足夠的維生素D3。,維生素D3和D2是維生素D家族蔓越莓功效中最重要的兩個形精胺酸什麼時候吃式。維生素D3又稱為膽鈣化醇，而維生素D2則被稱為麥角鈣化醇。兩者之間的主要差異在於其食物來源和在人體中的有效性不同。,家長若希望幫助孩子補充維生素D，就需要了解哪些食物富含這些營養素。如果孩子偏食，尤其是拒絕維生素D3b群什麼時候吃豐富的食物，營養師建議可以額外補充維生維生素c推薦素D3以確保孩子健康成長鋅功效女性：,維生素D有別於其他維生素，它可以從飲食中攝取，也可以透過曬太陽，讓身體自行生成，因而被稱為「陽光維生素」。,2. 幫助骨骼和牙齒的馬卡功效發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與礦物質鈣、鎂共同影響孩子的骨b群功效骼和牙齒正常成長。,維生素D3和D2的食物來源,1. 曬太陽還是飲食中的維生素D3效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在傷害，飲食中取得的維生素D3更安全長效。,維生素D的結構類似於類魚油推薦ptt固醇，在身體多處可找到維生素D的受體（結合點）。也就是說，維生素D參與許多生理機能運作，對於新生兒和兒童的成長更為關鍵，尤其重要：,當然可以！維生素D3促進鈣的吸收，確推薦ptt保身體充分利用鈣質，維持骨骼和牙齒健康。建議鈣在餐前30分鐘空腹時補充，而維生素D3則在餐後補充。,從飲食中攝取維生素D3比曬太陽更安全，是兒科權威組織所建議的補充方式。,透過telegram推薦合適的補充方法和科學知識，我們可以有效地幫助孩子獲取充足的維生素D3，確保他們的健康成長。,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨骼中的鈣釋放，保持血液中的鈣平衡。血鈣有助於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能，成長中的孩童因成魚油長速度快，容易夜間抽筋，建議補充鈣和維生素D3。,為什麼建議額外補充維生素D3？,透納葉功效研究顯示，儘管兩種維生素D的吸收率差異不大，但來自動物的維生素D3比植物來源的維生素D2更容易被身體利用，也更具長效性。因此，市面上含有D3成分的產品層葉黃素什麼時候吃出不窮，尤其在備孕、孕期UC2、產後、哺乳、新生兒、幼兒及兒童的成長領域中佔有重要地位。,2. 餐後補充
維生素D3是脂溶性營養蔓越莓錠推薦素，最好在吃魚油的好處進食後攝取，因為飲食中的油脂能幫助吸收。,維生素D3的四大好處,什麼是維生素D3魚油？如何正確攝取？營養師分享四大優點及正確補充方法,2. 母乳中維生素D不足
母乳雖然提供寶寶所需的大部分營養，但不包括充分的維生素D。專家鋅功效女性建議純母乳或部分母乳哺餵透納的嬰兒，出生幾天後每天應攝取400IU（推薦ptt10微克）的維生素D，隨寶寶長大，轉喝配方奶時也應留意奶粉內是否含有足夠的維生素D。,維生素D是如何在陽光下合成的？紫外線照射皮膚內的7-脫氫膽固醇，轉變為telegram推薦前維生素D3，再經過身體的代謝轉換，成為具有生理活性的維uc2生素D3。,維生素D3主要從動物性食物中取得，像是蛋黃、乳製品和鮭魚等。它在促進兒童鈣質吸收、骨精胺酸功效骼和牙齒的發展方面，具有重要作用。本文將由營養師向您介紹如何正確補充維生素D3，以達到最佳效果！,維生素D3的四種正確補充方法,4. 有助於維持神經和肌肉的正確功gaba 是什麼能
維生素D3對於神經和肌肉功能的正常運作有重要影響，還能影響情緒和心情。維生素D3充足不僅來自陽光照射，也能魚油功效保持好心情，對孩子的健康成長不可或缺。,由於日常飲食中難以全面攝取足夠的維生素D3，兒科精胺酸功效 權威組織建議可以通過額外補充，這樣的方式更加安全。以下是孩子更需要額外補充維生素D3苦瓜胜肽功效的三個原因：,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率本身較低，也容易受其他食物成分影響。由於台灣人的飲食通常缺乏鈣，因此有效吸收鈣至關重要，維生素D3可以幫助甘露糖消化道吸收鈣，維持鈣的平衡。,2. 日常飲食和保健食品中的維生素D3哪個好？
兩者的吸收效果相同，都需溶於油脂中才能被更好吸收苦瓜胜肽。,3. 食用的維生素D3是否具有活性？
飲食中的維生素D無論D2還是D3，都不具生理活性，需經身體酵素代謝才能成為活性形式的維生素D。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母魚油，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：通常來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，少見的植物性來源如微藻。這些食物中的維生素D3，同曬太陽獲得的維生素D3一樣，更易被身體利用。。推薦ptt。
維生素D是國人普遍缺乏的營養素，涵蓋各年齡層，尤其是女性更為嚴重。四歲以上的女性，符合足夠攝取量（AI）的比例竟不超過50%。,單靠食物補充維生素D3telegram推薦十分困難。在陽光充足的情況下，人體可以自行合成維生素D3；但若不願或無法曬太陽，便需依賴補充劑。且若已確診癌症，需持續補充維生素葉黃素推薦D，並建議每日至少攝取2,000IU，連化療期間也不應停止。,缺乏維生素D的主因有三：,#維生素D3的功效與益處,#維生素D概述,人體主要藉由陽光照射皮膚自行生成維生素D，其功能廣泛，幾乎可以影響到身體的每一個器官。兒童魚油推薦,#含有維生素D3的食物排行榜,維生素D有多種存在形式，而其中最主要的是維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），統稱為鈣化醇。事實上，維生素D是一種類固醇荷爾黑瑪卡推薦ptt蒙。,相比於食物或補充劑，曬太陽是獲得維生素D的最佳且無副作用的方法。不過，建議每天曬太陽10～15分鐘（最好選在中午11～13點，盡量露出皮膚且不擦防曬霜），過度曬太陽並無益處。至於市面上出售的錠劑、苦瓜胜肽什麼時候吃膠囊或滴劑，其效果因個人體質而異。一般人應選擇非活性維生素gaba是什麼D，因為活性維生素D容易引起高血鈣問題，僅洗腎患者需補充。,維生素D3：功效、食物與攝取指南一次搞懂,#維生素D3的食用時機,#缺乏維生素D的症狀,1. 過度防曬，致使陽光曝曬不足。
2. 含有維生素D的食物種類有限。
3. 腸魚油好處胃道對維生素D吸收功能不良。,#維生素D3的副作用,了解這些資訊後，讓我們更注重維生素D的攝取，保護自己的健康。,食用過量維生素D或者長期攝取高劑量的維生素D補充劑，可能會引發以下副作用：,- 增加血鈣苦瓜胜肽濃度，導致血管和組織鈣化益生菌推薦，損害心臟、血管與腎臟
– 心律不整
– 食欲減退
– 體重下降
– 魚油推薦噁心
– 頻尿
– 口渴過度
– 關推薦ptt節疼痛
– 眼睛發炎
– 皮膚癢
– 嗜睡,作為脂溶性維生素，維生素D3經由血液運輸，若攝取過量，會儲存在肝臟中。由於它溶解於油脂，建議與油類食物一起攝取，並最好在飯後食用，以提高吸收效率。,維生素D2主要來自植telegram推薦物，經由麥角固醇在光合作用下生成，以蘑菇等真菌類含量最豐富，也常添黑瑪卡副作用加在強黑瑪卡推薦化食物如麥片或奶粉中。維生素D3則主要存在於動物，由皮下的脫氫膽固醇在陽光中紫外線的照射下生成。在人體內，維生素D3占了全體維生素D的90～95%，且其生物活性比D2更強。,根據研究，維生素D的益處不勝枚舉，主要有以下幾點：,- 骨密度降精胺酸功效低或經常性骨折
– 經常生病或感染
– 傷口癒合緩慢
– 關節、骨骼或肌肉疼痛
– 頭髮稀疏或易掉落
– 憂鬱及情緒低落
– 容易感到疲倦,容易缺乏維生素D的族群包括：年長者、膚色較深者、日曬不足者、腸胃道功能差者及骨科疾病患者等。維生素b群其症狀可能包括：,1. 增進鈣、磷吸收，預防骨質疏鬆：維生素D有助於骨骼和牙齒的健康發育，並促進骨鈣釋放以維持血鈣平衡，可以治療或預防軟骨病和佝僂病。
2. 預防糖尿病。
3. 增強免疫力、苦瓜胜肽功效抗發炎、抗過敏。
4. 幫助減少睡眠障礙。
5. 維持神經和肌肉的正常生理運作，並預防和治療肌少症。
6. 葉黃素抗癌：維生素D能抑制許多蔓越莓錠推薦ptt癌細胞的生長和轉移。研究顯示，血液中維生素D濃度與癌症發生率成反比，尤其對大腸癌、乳癌和前列腺癌更為睡前吃b群明顯。
7. 預防新冠肺炎：研究指出，維生素D缺乏者感染新冠病毒的風險魚油推薦增加77%，這可能是因為維生素D能增強免疫力並減少發炎反應。近幾年來，臨床研究也證實維生素D有助於新冠肺炎患者的康復。,維生素D可以通過飲食和補充劑來攝取。以下是一些富含維生素D3的食物及其含量（每100克中的微克數量）：,#推薦ptt為什麼會缺乏維生素D3？,- 魚肝油：250 µg
– 鮭魚：22 µg
– 鱒魚：19 µg
– 秋刀魚：19 µg
– 吳郭魚：11 µg
– 全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5 µg
– 乳酪：7.4 µg
– telegram推薦雞蛋黃：5.4 µg
– 沙丁魚罐頭：4.8 µg
– 鴨肉：3.1 µg,需要注意的是，食物中的維生素D和鈣質需要同時攝取，才能有效吸收。。維他命d3服用時間。
功效6：增強免疫系統
《Nutrients》期刊研究指出，維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福部，免疫細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威UC2脅。此吃b群想睡外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進「UC2Treg細胞」生成，防止過度免疫反應，同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性，維生素D可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色，但其具體作用還需進一步研究證實。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥瑪卡功效
降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU甘露糖） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期維生素d功效、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU鋅的作用）,如果擔心自己缺乏維生素D3，除了按照衛福部建議在上午10瑪卡什麼時候吃點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物，也可以考慮適當補充維推薦ptt生素D3，幫助維持健康。,英國國民保健署（NHS）及哈佛大學醫學院指出，以下人群維生素D3不足的風險較高：,維生素D3睡前服用會影響睡眠嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有telegram推薦研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,功效4：幫助調節血糖
NIH指出，維生素D有助b12什麼時候吃於調節血糖。根據哈佛大學的研究，超過83,000名女性追鋅食物蹤20年的數據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說，補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,維生素D是一群脂溶性維生素，結構與類固醇相似，雖然在人UC2體內含量不多，但卻蔓越莓推薦是維持骨骼、神經和肌肉正常生長及運作的重要營養素。,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：,動物性D3黑瑪卡功效食物來源,食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬葉黃素功效） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11精胺酸功效
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健康至關重要。美國國家衛生研究院（NIH）的資訊指出，嬰幼兒缺乏維生馬卡推薦素D會影響其骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年或苦瓜胜肽的功效成人若維生素D不足，則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期推薦ptt維生素D攝取量不足的婦女，發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5微克的維生素D後逐漸改善。,（二）維生素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯前還telegram推薦是飯後攝取？
由於維生素D3是「脂溶性」維生素，一般建議在飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣，也可以與維生素D3一起服用。,功效3：gaba是什麼維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險，影響生活品質。,維生素uc2推薦D3（學名：麥角鈣醇，Cholecalciferol）：主要來自動物性來源。
維生素D2（學名：膽鈣化醇，Ergocalciferol）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性苦瓜胜肽的功效食物。
需要提醒的是，不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,魚油（一）維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性別的維生素D3攝取苦瓜胜肽量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引供參考。,骨密度低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,五、維生素D3的副作用有哪些？
在日d3什麼時候吃曬和飲食正常情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取過高劑量，可能導致血鈣濃馬卡推薦度過高，造成「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 1甘草功效0微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–益生菌推薦dcard12個月 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 推薦ptt 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
19-69歲 15微克（600 Itelegram推薦U） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,四蔓越莓推薦、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述，人體可透過日照自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。然而，天然界中富含D3的食物不多，以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來馬卡推薦源。,此外，過多攝取維生素D3可能引發以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振苦瓜胜肽禁忌
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,以上是對魚油功效維生素D3的介紹。,（二）維生素D3馬卡推薦與維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與人體較相關的就是維生素D2和D苦瓜胜肽功效3。兩者間的主要差異在於來源不同：,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3的差別是什麼？
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況葉黃素調查報告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女，各年齡層的維生素D攝取量僅達建議的一半，75歲以上的女性更只有建議量的uc238%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,考慮到研究結果不一，建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡魚油功效眠，可以考慮早餐後服用。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說推薦ptt明，大部分的維生素D是經由日照自行合成，僅少部telegram推薦分來自飲食。因此，現代人長時間待在室內，容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,缺乏日照（如長期臥床、夜益生菌推薦班、上班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,六、維生素D3缺魚油乏的原因及症狀
如前所述，台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，維生素D3缺乏的原因還包括：,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,那麼，補充D2還是D3比較好呢？根據屈臣氏瑪卡推薦衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似維他命c功效，但一般來說，維生素D3的利用率較高，因此選購補充品時要多加留意。,二、維生素D3的功效有哪些？6種主透納葉要功效一次看清！
攝取足夠的維生素D3有很多好處，不僅幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,功效1：促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據私密處益生菌推薦dcard台灣內魚油科學會的說明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會促進小腸吸收苦瓜胜肽鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素D會促使骨骼釋出鈣質，維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現，當人體攝取足量的維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,（資料來源：USDA美國農業部食品組成資料庫）,（一）認識維生素D3，首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,功效5：促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要，心臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示，維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟每日需要多少攝取量才夠？,維生素D3每日建議攝取量（台灣衛福部）,如何判斷自己是否缺乏維生素D3？根據耶魯醫學院及WebMD，以下是缺乏維生素D3的7種症狀：,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史。。
##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3的補充。,#維生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成長。,#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,#常見問題,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,##避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,#維生素D3的正確補充方法,##每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充劑來替代。,#維生素D3的4大功效,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素D。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,希望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。。。
**NIH建議**,#動物性食物,- 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 嘔吐
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛,#（一）什麼是維生素D3,根據衛福部106至109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D，所有年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關係呢？,根據《現代風濕病報告》中的研究，攝取足量的維生素D能使腸道中的鈣質吸收率從10-15%提升至30-40%。,七、維生素D3缺乏的原因和症狀,至於最佳服用時間，目前沒有明確證據顯示特定時間會影響其效益。雖有研究指出睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示具有正面作用。建議可根據個人習慣選擇適合的時間，若擔心晚上服用會影響睡眠，可以考慮早上服用。,根據耶魯醫學院的資料及衛福部建議，導致缺乏維生素D3的原因包括日曬不足、膚色較深、營養不均衡、肝腎功能異常、服用特定藥物或患有特定癌症。以下類型人群缺乏維生素D3的風險較高：,四、富含維生素D3的食物,#6. 維持免疫系統健康,充足的維生素D3有很多好處，不僅有助於鈣質吸收，還維持神經和肌肉的正常功能。,Nutrients期刊的研究指出，充足的維生素D3有助於維持免疫系統的正常運作。當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，從而啟動一連串先天免疫反應，幫助人體抵抗外界威脅。同時，維生素D也能調節後天性免疫反應，減少發炎因子的產生，具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色。,#1. 幫助鈣質吸收、維持血鈣平衡,維生素D3有助於改進心肌細胞及內皮細胞功能，從而提高血管彈性和降低動脈硬化的風險。哈佛大學的綜合研究顯示，血液中維生素D含量最低者較高者有較高的心臟疾病和中風風險。但目前的研究並未顯示食用維生素D補充品能明顯降低心血管疾病風險。,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第八版-維生素D》的說明，大部分的維生素D是通過日光照射自行合成，僅少量來自於飲食。因此，現代人長時間待在室內容易出現維生素D缺乏的問題。最常見的維生素D形式是D3和D2。,#2. 維持骨骼健康,#（二）什麼時候應該服用維生素D3？,#4. 調節血糖,NIH指出，維生素D有助於調節血糖水平。哈佛大學的一項研究發現，每日攝取足量鈣質和維生素D能降低女性罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D對控制血糖的影響尚未顯著。,維生素D3對人體神經及肌肉系統的正常運作至關重要。根據NIH的資料，缺乏維生素D會引發肌肉無力、肌肉痠痛等症狀。長庚醫院則提醒，老年人體內維生素D不足，會增加罹患肌少症的風險，進而影響日常生活和增加醫療相關傷害的可能。,美國國家衛生研究院（NIH）指出，缺乏維生素D可能影響嬰幼兒骨骼的正常生長，甚至導致佝僂症。青少年或成人若維生素D不足，則面臨骨軟化症和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到一項英國研究，追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女，她們在補充2.5微克的維生素D後，骨軟化症狀逐漸改善。,缺乏維生素D3的症狀包括：,不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群都有發布維生素D3的建議攝取量和上限。以下是衛福部和NIH的建議：,那麼補充D3和D2哪種較好呢？根據衛福部的說明，雖然兩者在體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素D3的利用率較高，選購時可多加注意。,一、什麼是維生素D3？D3與D2有何不同？,要了解維生素D3，首先需要認識它所屬的維生素D家族。,- 骨密度低、經常性骨折
– 肌肉無力、肌肉酸痛
– 骨骼、關節疼痛
– 傷口癒合速度慢
– 常生病、感染
– 容易疲倦
– 心情低落、感到憂鬱,維生素D可以細分為D1至D5幾種形式，其中最與人體相關且市售最為常見的是維生素D2和D3。這兩者的主要區別在於來源不同：,- 含鋁的藥物
– 抗癲癇藥
– 鋰劑Cholestyramine
– 治療乾癬的Calcipotriene
– 心臟病藥物Digoxin
– 降血壓藥物Diltiazem
– 減肥藥Orlistat
– 類固醇
– 瀉藥,| 食物 | 每100克維生素D3含量（微克）|
|—————|—————————|
| 大比目魚 | 27.4 |
| 鯖魚（鹽漬） | 25.2 |
| 鰻魚（生） | 23.3 |
| 鮭魚（熟） | 21.5 |
| 鱒魚（熟） | 19 |
| 吳郭魚 | 11 |
| 蛋黃 | 5.4 |
| 沙丁魚罐頭 | 4.8 |
| 起司 | 4.42 |
| 雞蛋 | 2.46 |,六、維生素D3的副作用,由於維生素D3是脂溶性維生素，建議在飯後和富含優質脂肪的食物（例如酪梨、堅果種子或蛋黃）一起食用，以幫助吸收。如果有服用魚油的習慣，也可以一同服用。,二、維生素D3的功效有哪些？,**衛福部建議**,#（二）維生素D3 vs 維生素D2,- **維生素D3（Cholecalciferol）**：主要來自動物性食物，如魚油、肝臟等。
– **維生素D2（Ergocalciferol）**：主要來自植物性食物，如蘑菇和酵母。,#3. 維持神經、肌肉正常運作,在正常日曬和飲食情況下，適量補充維生素D3通常不會有副作用。但若長期攝取極高劑量，可能會導致高血鈣症，進而對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。此外，過量攝取維生素D3也可能引發以下副作用：,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 1歲以下 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 1-50歲 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 51歲以上 | 15微克（600 IU）| 50微克（2,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 10微克（400 IU）| 50微克（2,000 IU）|,#（一）每日建議攝取量,若正在進行療程或服用藥物，補充維生素D3前務必先諮詢專業醫師，以免與藥物互相干擾，特別是以下幾種藥物：,三、每日維生素D3的攝取量及服用時間,#5. 促進心血管健康,- 長時間處於室內者
– 長期住院或住在看護機構者
– 習慣穿長袖者
– 腸胃功能異常者
– 肥胖者
– 曾進行胃繞道手術者,維生素D3的主要功能之一就是促進鈣質吸收，從而維持骨骼健康。當鈣質缺乏時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟的鈣質排出，從而提高體內鈣濃度。若鈣的攝取不足，維生素D則促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣濃度。,由此可見，攝取足夠的維生素D3對於維持健康至關重要。如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了曬太陽和多攝取富含D3的食物外，也可以選用合適的補充品來補足營養。,人體可以通過日曬自行合成維生素D3，亦可從飲食中攝取。下列是富含維生素D3的前10名動物性食物以及5種植物性來源：,無論是透過日曬或飲食攝取的維生素D3或D2，都是非活化型，需經肝腎代謝轉化為活化型後，才能被體內有效利用。,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 每日攝取上限 |
|——————-|—————–|—————|
| 0-6個月 | 10微克（400 IU）| 25微克（1,000 IU）|
| 7-12個月 | 10微克（400 IU）| 38微克（1,500 IU）|
| 1-3歲 | 15微克（600 IU）| 63微克（2,500 IU）|
| 4-8歲 | 15微克（600 IU）| 75微克（3,000 IU）|
| 9-18歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 19-69歲 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 70歲以上 | 20微克（800 IU）| 100微克（4,000 IU）|
| 懷孕期、哺乳期 | 15微克（600 IU）| 100微克（4,000 IU）|,維生素D是一組脂溶性維生素，其結構與類固醇相似，在人體內的量雖不多，但卻是維持骨骼、神經及肌肉正常生長和運作的重要營養素。。。
1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率差且容易受到其他食物成分影響，因此有效的吸收鈣非常重要。維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持體內鈣的平衡。,維生素D3常見於動物來源，例如蛋黃、乳製品、鮭魚等食材，有助於兒童吸收鈣質，促進骨骼和牙齒的生長發育。本文由營養師來教你如何正確補充維生素D3，幫助你發揮其最大功效。,維生素D3和鈣可以一起吃嗎？,D3則主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶和蛋黃，少見的植物性來源則有微藻等。這些食物中的維生素D3都與曬太陽生成的維生素D3相同，更易被身體利用。,1. 每天定量攝取
根據衛福部建議，0～50歲每天需補充400IU（10微克），50歲以上需增加到600IU（15微克）。家長需確保孩子每天攝取足夠。,維生素D與其他維生素不同的是，它既可以從食物中攝取，也能藉由曬太陽由身體自行生成，因此被稱為「陽光維生素」。,3. 避免過量攝取
過量攝取維生素D3對健康有害。根據衛福部規定，1歲以下每日上限為1000IU（25微克），1歲以上至成人每日不可超過2000IU（50微克）。,1. 曬太陽和飲食來源的維生素D3哪個效果更好？
除了安全性考量，現在也有研究顯示，飲食或保健品來源的維生素D3利用率和長效性更高。,4. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能
維生素D3對神經和肌肉功能有重要影響，還會影響情緒和心情，是孩子健康成長不可或缺的要素。,如果家長想幫助孩子補充足夠的維生素D，了解哪些食物富含維生素D是很重要的。如果孩子挑食，不愛吃富含維生素D3的食物，營養師建議可以透過補充劑來確保健康成長。,2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育
維生素D3對於骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與鈣、鎂等礦物質共同影響骨骼健康，對孩子的骨骼、牙齒健康有重要影響。,2. 餐間或餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最佳攝取時間為進食後，可利用飲食中的油脂促進吸收。,維生素D3和D2是維生素D家族中最主要的兩種形式。維生素D3被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者之間的主要差異在於它們的食物來源和在人體中的活性不同。,正確補充維生素D3的四大方法,維生素D3可以促進鈣的吸收，因此可同時攝取。但考慮到鈣吸收率受其他因素影響，建議餐前30分鐘空腹補充鈣，然後在餐間或餐後補充維生素D3。,以下是建議額外補充維生素D3的三個主要原因：,1. 曝曬陽光對嬰幼兒的潛在風險
雖然曬太陽可以獲得維生素D，但讓嬰幼兒曬太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射皮膚，選擇天然食物或保健食品來替代更為安全。,4. 視個人狀況調整
根據不同人群的需求，可在醫師或營養師建議下調整每日補充量。,維生素D的結構類似類固醇，存在於身體多處的受體，參與各種生理機能運作，對大量成長需求的新生兒和兒童尤為關鍵：,維生素D是如何從曬太陽中生成呢？紫外線照射皮膚內的「7-脫氫膽固醇」後，會轉變為「前維生素D3」，再經過身體代謝轉換成具有生理活性的「維生素D3」。,為什麼建議額外補充維生素D3?,研究顯示，維生素D3的吸收率和D2差不多，但由於維生素D3多來自動物性食物，比起植物性來源的D2，更容易被身體利用且具有長效性。因此，市場上含有D3成分的產品層出不窮，特別在母嬰健康和兒童成長領域佔有重要地位。,飲食攝取的維生素D3比曬太陽更安全，這是兒科權威組織所建議的方法。孩子的飲食難以每天攝取足夠的維生素D3，因此建議家長可透過額外補充來確保健康。,3. 維生素D是台灣人最缺乏的營養素
根據調查，台灣人普遍缺乏維生素D，特別是4歲以上的人群。因此，建議從孕期開始到孩子成長過程中，家長都需要關注維生素D3的補充。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4種主要功效和正確補充方法,2. 母乳中維生素D通常不足
母乳雖然營養豐富，但保存維生素D的含量有限。建議母乳哺餵的嬰兒每天額外攝取400IU（10微克）的維生素D，從出生後數天開始。,D2主要來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇和木耳等。,維生素D3的常見三個問題,維生素D3的四大功效,2. 日常飲食和保健食品的維生素D3效果有差別嗎？
在身體吸收上，兩者效果相同。建議在餐間或餐後補充，以提高吸收率。,3. 維生素D3的活性問題
飲食來源的D2和D3皆不具備生理活性，都需要通過身體代謝轉換成「骨化三醇（1,25-(OH)2-vitD）」後才具備活性。,維生素D3和D2的食物來源,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣的釋放，維持血液中的鈣平衡，對於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能都有幫助，特別是成長快速的孩子。,什麼是維生素D3？以及與D2的區別？。
