如何正確挑選b群什麼時候吃

#B群過量的副作用？,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** b群不能跟什麼一起吃牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全b群功效穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟。
吃b群想睡– **維生素b群B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全b群功效穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,#日b群什麼時候吃常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下b群什麼時候吃才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保b群功效來源可靠。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,你會b群推薦b群需要補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛吃b群的好處酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果b群將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的維生素b群表演。,#維他命B群是什麼？,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,#維他命B群的八大功效,- **每日推薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建議，各種維他命吃b群的好處B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，這b群什麼時候吃裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,由於現代人常外食、飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,＊注意：若保健食品中添加了Q睡前吃b群10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），以全面補充維生素B群。b群什麼時候吃,#什麼人不適合補充B群？,B群有助於能量的產生b群作用，缺乏其中一種維生素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
b群功效2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者**
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7. **備孕及懷孕婦女**,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人b群人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,大致上，沒有人是不可以吃B群的！但應小心市面上的「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或嘔吐等反應。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 吃b群的好處| 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– | ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫克 | b群作用 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫克 | 14毫克 | 35毫克b群 |
| B5 | 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫b群克 | 1.3毫克 | 100毫克b群功效 |
| B7 | 30微克 | 30微克 b群功效 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 | 2.4微克 | b群作用 2.4微克 | 無 |,#如何分辨天然與化學B群？,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,只要適量攝取B群b群不能跟什麼一起吃，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,以上建議b群功效每日攝取量僅吃b群的好處供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。,最簡單的方法是看成分標示。天然B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成b群功效的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2b群）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚b群作用、心臟及神經系統的正常功能。
–b群功效 **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸）：** 幫b群功效助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的吃b群的好處合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，b群作用幫助色胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** 支持紅血球、核酸、核蛋DHA白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。。b群功效。

– **維生素B1**：常見於全穀類食物如糙米、燕麥和玉米，以及瘦肉中。
– **維生素B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蜊和深綠色蔬菜中富含。
– **維蔓越莓功效生素B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果中含有。
– **維生素B12**：存在於牛豬雞肉、蛤蜊、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素gaba是什麼（B3）**：動物肝臟和瘦肉中豐富，其他如奶、蛋、堅果、全麥類也含有。
– **葉酸益生菌（B9）**：主要存在於深綠色蔬菜如菠菜、青花菜；橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，以及肝臟、豆類、全麥和堅果中。,幾乎所有天然食物都含有維他命B群。苦瓜胜肽的功效在保健品中，維他命B群通常會與其他維生素一起出現；而在日常飲食中，可以通過以下食物來補充：,維他命B群維生素d3功效廣泛精胺酸睡前吃存在於許多天然食物中，但如果平時飲食苦瓜胜肽副作用習慣不均衡或者吃得不夠充足，就有可能出現缺乏情況。以下人群建議多補充B群：,含有豐富維他命B群的食物,誰需要補充維他命B群？,如何正確挑選鋅功效女性維他命B群推薦ptt？,- 經常熬夜加班、工時長者
– 生活壓力大（telegram推薦無論是學業、精神方面或情感方面）
– 精胺酸副作用飲食不均的外食族，以防精胺酸副作用營養不良
– 純素者，特別是因為B12主要在動物性食物中存在
– 酗酒者，因為B群可幫助代謝酒精
– 年長者，由於胃部萎縮，對B12的吸收能力減弱
– 孕婦，因為B群能減少孕期不適,維他命B群包含超過15種重要營養素，馬卡常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌瑪卡推薦醇等等。人體的每個細胞都依賴這些物質來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有自己的功能，但它們需要協同作用來維持體內的活力。維他命B群在細胞生化作用中扮演關鍵輔助酵素的角色，其中維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼益生菌怎麼吃素與減壓最為相關。,維他命B群的副作用,1. **內容標示明確、符合安全劑量**：睡前吃b群維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期與有效期限等保健品資訊都應詳細標示。
2. **補充綜合魚油功效維他命**：選擇綜合維他命B群產品，能有效吸收。
3. **產品有檢驗報苦瓜胜肽推薦告，安心有保障**：選擇有國際及臺灣認證的產品，例如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢測報告，食用更安心。,什麼是維他命B群？,**攝取B群有什麼好處？30秒理解維他命B群的功效與作用！**,維他命B群屬於水溶苦瓜胜肽性成分，在一般適量下很少會出現嚴重的副作用。但若長期大推薦ptt量攝取，telegram推薦可能引起頭暈、頻尿、黑色大便、鋅什麼時候吃便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感和皮膚疼痛等症狀。萬一出現嚴重情況，應立即停用並就醫。。b群。

– **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅苦瓜胜肽的功效血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B12（鈷胺素）uc2是什麼：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎健b12什麼時候吃康,**服用B群的注意事項**,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的uc2推薦人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議瑪卡功效攝取上限。,|種類 | 男 | 女 GABA | 推薦ptt單位 |
|———|—–telegram推薦|——|———-瑪卡推薦|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B魚油2 | 1.3 | 1 | 毫b群功效克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 3維生素D0 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400維他命d的功效 | 400 | 微克(μg)|
|維生b12素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋維他命c的功效|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生苦瓜胜肽素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、​UC2肝臟 |
|維生素B推薦ptt12 | 肉類、蛋 |,各種維生素B的功能與益處,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：**telegram推薦 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界屈臣氏瑪卡推薦中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因黑瑪卡功效此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情苦瓜胜肽的功效況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生瑪卡功效活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺b群基酸代謝,**過量及副作用**,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,**維生素魚油的功效B群的主要功效**,建議的服用方式,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素苦瓜胜肽）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素b維生素B12（鈷胺素）,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。b群,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，推薦ptt不需擔心。,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
telegram推薦– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統GABA功效健康,- **維生素瑪卡推薦 B9（葉酸）：**
– 促維生素D進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B鋅功效女性 Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,天然食物來源,- **維生素B1（硫胺）：**
苦瓜胜肽功效– 維持能量正常代謝及食慾
屈臣氏瑪卡推薦 – 支持皮膚、心GABA臟和神經系統的健康,**維他命B群的正確服用方法**,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶鋅功效或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **私密處益生菌特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。。推薦ptt。

#日常如何補充B群？哪些食物含有維他命B群？,富含維他命B群的食物種類豐富。以下是各種維他命B的食物來源，建議多加攝取：
– **維生素B1：** 糙米、燕麥、telegram推薦玉米、豬肉、豆類、堅果類。
– **維生素B2：** 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬菜、全穀雜糧。
– **維生素B3（菸鹼酸）：** 雞肉、豬肉、魚類葉黃素功效、胚芽、全穀雜糧、豆類、堅果類、肝臟。
– **維生素B5（泛酸）：** 酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚苦瓜胜肽什麼時候吃類、堅果類、肝臟。
– **黑瑪卡推薦維生素B6：** 雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧、堅果類。
– **維生素B7（生物素）：** 糙米、小麥胚益生菌芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟。
– **維生素B9（葉酸）：** 深綠色葉菜、香蕉、柑橘類、全穀雜糧、肝臟、堅果類。
– **維生素B12：** 肉類、海鮮、精胺酸睡前吃牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,只要適量攝取B群，一般不會有副作用。然而，短期內大量補充或長期服用高劑量B群，可能會引發不適。因此，建議均衡飲食b群功效並搭配天然來源的B群，避免過量及相關副作用。,＊注意：若保健食品中添加了Q10、瑪卡等成分，孕婦應避免食用，選擇一般綜合維他命更為合適。,#如何分辨天然與化學B群？益生菌,- **正確服用方式：** B群屬於水溶性維生素，飯前空腹或飯後均可服用。考慮到B群需在有食物的情況下才能發揮最大效用，建議飯後服用最佳。,B群有助於能量的產生，缺乏其中一種維生苦瓜胜肽素可能會影響身體的吸收與代謝。因此，現代人因為飲食不均衡而容易缺乏某一種B維生素精胺酸什麼時候吃，這也是為何補充維他命B群變得愈發重要，幫助保持健康。,#B群的正確服用時機與推薦劑量,#維他命B群是什麼？,由於現代人常外食、推薦ptt飲食精緻化及工作壓力大，B群流失速度加快，建議額外補充。,維生素B群（Vitamin B Complex）是體內無法自行製造或生telegram推薦產不足的水溶性營養素，需要從食物中攝取。,#什麼人不適合補充B群？,需要特別注意，有些品牌標榜天然原料卻魚油功效混入化學B群以降低成本。因此，除了查看成分標示外，也建議選擇取得專利的原料以確保來源可靠。,#B群過量的副作用？,- **每日推馬卡推薦薦攝取量：** 如何知道自己的B群攝取量是否足夠？根據衛福部的建益生菌議，各種維他命B群有不同的每日建議攝取量及上限攝取量，益生菌這裡提供成人的每日推薦劑量供大家參考：,1. **上班族（工作壓力大、常熬夜者）**
2. **飲食不均的外食族**
3. **工作量大的群體**
4. **全素者與年長者*維生素c推薦*
5. **運動族群**
6. **體質虛弱或特殊急症者**
7​UC2. **備孕及懷孕婦女**,基本上，每個人都需要通過食物獲得能量並維持生命，因此人人都需要B群。以下七大族群更應多加注意：,#維他命B群的八大功效,- **維他命B1：** 幫助維持能量正常代謝、維持正常食慾，保持皮膚、Omega-3心臟及神經系統的正常功能。
– **維他命B2：** 幫助維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）：** 支持能量正常代謝，改善皮膚、神經系統、黏b群功效膜及消苦瓜胜肽減肥化系統的健康。
– **維他命B5（泛酸推薦ptt）：** 幫助能量代謝，支持皮膚和黏膜健康，以及脂肪、膽固醇的合成與胺基酸的代謝。
– **維他命B6：** 支持胺基酸正常代謝、紅血球的形成及正常形態，幫助色telegram推薦胺酸轉換成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）：** 促進能量與胺基酸正常代謝，並支持脂肪、肝糖和嘌呤的合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）：** ​UC2支持紅血球、核酸、核蛋白的形成，促進胎兒正常發育。
– **維他命B12：** 幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,大致上，沒有人是不可益生菌的功效以吃B群的！但應小心市面上的黑瑪卡推薦「化學高劑量B群」保健品，對於消化道功能不佳者可能引發腹瀉、噁心或維他命d3副作用嘔吐等反應。,B群包括八種維生素：B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12。這些維生素可以獨立運作，也可以相互配合。如果將人體比喻成一場舞台劇，B群就是那些出色的配角，協gaba助食物營養這些主角們順利完成一場精彩的表演。,| 維生素 | 男性推薦攝取量 | 女性推薦攝取量 | 上限攝取量 |
| —— | ————– | ————– 苦瓜胜肽禁忌| ————– |
| B1 | 1.2毫克 | 1.1毫黑瑪卡推薦ptt克 | 無 |
| B2 | 1.3毫克 | 1.1毫克 | 無 |
| B3 | 16毫葉黃素克 | 14毫克 | 35毫克 |
| B5 維他命d3| 5毫克 | 5毫克 | 無 |
| B6 | 1.3毫克 | 1.3毫克 | 100毫克 |
| B7 | 推薦ptt 30微克 | telegram推薦 30微克 | 無 |
| B9 | 400微克 | 400微克 | 1000微克 |
| B12 維他命d3功效 | 2.4微克 | 2.4微克 | 無 |,#你需要補充B群嗎？推薦補充的七大族群,除了增強體力、保持精神旺盛外，每種維他命B都有其特定的功能：,你會需要d3功效補充B群嗎？維他命B群的八大好處與正確服用方法！,最簡單的方法是葉黃素功效看成分標示。天然苦瓜胜肽B群會在包裝上標示例如酵母、藜麥、蕎麥等天然原料，而化學合成的B群則標示各種化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡蔓越莓益生菌多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等葉黃素推薦。,綜合這些功效，維他命B群對健康非常重要，因此建議平時要均衡飲食，搭配天然保健食品（例如天然酵母B群），蔓越莓不能和什麼一起吃以全面補充維生素B群。,此外，有睡眠障礙、慢性病症或正在服魚油推薦藥的人應避免長期高劑量服用B群，這些族群應在補充前先諮詢專業醫師或藥師。,以上建議每日攝取量僅供參考，如有任何健康疑慮建議諮詢專業醫師或營養師。。。

如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,維他命B群食物,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：。。

**天然B群食物**,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,3. **高壓力和經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,市售B群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,- **綜合維他命**：包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素欠缺引起的精神不濟和體力透支問題。,**怎麼選擇B群補充品？**,**B群有副作用嗎？**,1. **老年人**
75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,**B群不能和哪些一起吃？**,什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,參考資料：衛生福利部『國人膳食營養素參考攝取量』第8版,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,3. **增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這是正常現象，不必擔心。,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,**不適合食用B群的2種人**,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,1. **健全的8種維生素B種類**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤和彈性。,**維生素B群的6大功效**,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和食用指南，這2類人需特別留意！**,2. **糖尿病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特別監測血糖。,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,2. **飲食不均的外食族**
外食較難攝取全面B群，容易導致不足。,根據不同年齡段和特殊需求，B群的每日建議攝取量如下：,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需求。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
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B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,1. **促進能量正常代謝**
B群是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,**5類容易缺乏B群的人群**,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,6. **活絡思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,**建議攝取劑量**。。

維他命B群擁有多種功效，包括提升精力、緩解疲勞等。那麼，什麼時間服用B群效果最好呢？營養師怎麼推薦選購維生素B群？市面上形形色色的B群產品，究竟發泡錠、糖衣錠、膠囊及長效緩釋錠各自有何優劣？,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排出，雖然長期過量攝取可能產生副作用，但大體上沒有毒性，也不會在體內累積，所以需要每天通過食物或保健品來補充，以維持身體的正常運作。,B群和咖啡共有提神作用，但一起吃並不會讓提神效果更佳。咖啡具有利尿效果，會加速B群隨尿液排出，因此建議相隔30分鐘服用。,在意氣味或不想吞藥片的，可選膜衣錠或發泡錠。長效型B群適合長時間工作的人，而緩釋型B群則提供較持久的B群需求。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作繁忙者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 減肥期間或運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,#B群什麼時候吃最好？,**與咖啡一起吃好嗎？**,**吃B群尿液變黃是正常嗎？**,**飯前還是飯後？**,很多人購買B群時，會聽說B群能提神，但也有人說能助眠，那到底B群應該什麼時候吃最好呢？,維他命B群何時食用最佳？營養師推薦B群的5大效益及正確服用方式,- **維生素B1**：糙米、全麥、瘦肉等
– **維生素B2**：內臟類、魚類、牛奶等
– **維生素B3**：酵母、動物內臟、蛋、魚等
– **維生素B5**：動物肝臟、鮭魚、燕麥片等
– **維生素B6**：肉類、菠菜、香蕉、牛奶等
– **維生素B7**：啤酒酵母、煮熟的蛋黃、海鮮類等
– **維生素B9**：蘆筍、大麥、柑橘等
– **維生素B12**：動物性食物如肝臟、肉類、蛋、牛奶等,1. **維持大腦功能與神經系統健康**：包括B1、B6、B12等，幫助維持腦神經及神經系統健康，並促進神經傳導物質的製造。缺乏維生素B群會影響記憶、精神狀態、情緒及壓力管理。

2. **改善壓力與慢性疲勞**：多種維生素B群參與能量代謝，當攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力下降，導致精力和體力下降。

3. **維護心血管健康**：葉酸、B6與B12參與同半胱胺酸的分解代謝，有助於防止其對血管的傷害，減少血管硬化及心血管疾病的風險。

4. **預防貧血**：葉酸、B6、B12參與紅血球生成與血紅蛋白合成，缺乏這些維生素B易導致紅血球數量不足及貧血問題。

5. **維持皮膚與黏膜健康**：維生素B群對細胞生長發育有重要作用，有助於修復傷口及維持皮膚黏膜健康。,市售B群產品眾多，應根據自身需求來選擇。營養師建議，如果只是為了營養補充，選擇一般劑量的B群即可；若有特殊健康需求，則可能需要選擇醫療級B群。,#日常飲食補充B群,在選擇B群產品時，有些產品標榜天然成分，有些則宣稱為「醫療級」，到底該如何選擇呢？接下來，讓我們從維生素B群的好處和每日建議攝取量開始，跟隨營養師的介紹，理解維生素B群家族的奧秘吧！,#哪些人需要特別補充B群？,補充維生素B群不一定需要靠營養品，以下是常見食物中豐富的B群來源：,#B群的效益有哪些？,尿液變黃主要是B2（核黃素）的作用，如所選B群產品不含B2，即使多吃也不會使尿液變黃。在進行尿液檢測時，需告知醫師自己有補充B群的習慣，以避免誤判。,**白天還是晚上？**,了解維生素B群的重要性及科學補充方式，讓我們更好地維護自身健康，迎接充滿活力的每一天！,根據衛生福利部食藥署「藥博士 正藥說」的說明，B群是水溶性維生素，沒有硬性規定需飯前或飯後吃，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，應飯後服用。,雖然維生素B群本身不提供能量，但它在代謝碳水化合物、蛋白質和脂肪時扮演著重要角色，對維持身體正常功能相當重要。以下是8種維生素B群對人體的主要健康效益：,#營養師推薦B群選購法,一般建議在早上服用B群以幫助提神。然而，維生素B6、B12及菸鹼酸與情緒穩定及神經傳導物質生成有關，適量補充這些B群可能對部分人有助於睡眠，但過量服用則反而影響睡眠。,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12，這8種維生素經常共同存在，也需要彼此合作以發揮功效，因此統稱為「維生素B群」。,天然酵母B群較合成B群吸收率高，但安全性都是有保障的。,雖然天然食物中廣泛存在維生素B群，但現代人飲食不均衡，或身體特性易缺乏B群，以下情況的人群可以諮詢專業後通過補充品來補足B群：。